A séta és a túrázás nagyon jó hatással van az ember egészségére, hisz bárki frissebbnek, fittebbnek érzi magát a mozgás végeztével, áll több tudományos kutatásról írt jelentésben.
Olvasási idő: 2 perc
A séta
Ezek a tanulmányok több megállapítást is tesznek. Sokan, ha tehetik, erdőben sétálnak, hisz az erdei, a zöld környezet önmagában is egy szívderítő látvány.
A friss levegő természetszerűleg oxigéndúsabb, mint amihez hozzászoktak az emberek a városban, ami javítja a légzést és így az agy oxigénellátását.
A természetben való mozgás csökkenti a stressz szintjét, mert segít kiszakadni a mindennapi rutinból és megnyugtatja az elmét.
Az erdei séta serkenti az immunrendszert is, mivel a fák által kibocsátott fitoncidok segítik a védekezőképesség növelését. A sétálás fokozza a vérkeringést, ami jót tesz a szív- és érrendszernek. A csend és a természetes hangok javítják a mentális jólétet, elősegítve a relaxációt. Az erdő látványa és illata stimulálja az érzékeket, ami javítja a hangulatot és hozzájárul az érzelmi egyensúlyhoz. Az erdei séták alkalmat adnak a meditációra és az önreflexióra, ami segíti a belső béke elérését és az önismeret fejlesztését.
A napfényben eltöltött idő pedig D-vitamin-termelést indít el, ami fontos az egészséges csontok fenntartásához. Végül az erdei séta fokozza a kreativitást és a koncentrációs képességet is.
A túrázás
Sokan túráznak hazánkban, mégpedig rendszeresen, hisz sok olyan útvonal ismert hazánkban, mely akár maradandó élményt is nyújt a résztvevőknek. De nemcsak az élmény fontos.
A túrázás számos egészségügyi előnnyel jár, mivel a természetben végzett testmozgás egyesíti a fizikai és mentális jólét fokozását. A rendszeres túrázás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, mert fokozza a szív teljesítményét és segít csökkenteni a vérnyomást.
Az emelkedőkkel és változatos terepviszonyokkal teli túraútvonalak különféle izomcsoportokat dolgoztatnak meg, erősítve a lábakat, a törzset és a hátat. A hegyi túrázás különösen nagy állóképességet igényel, így hosszú távon növeli a fizikai kitartást és az erőnlétet. Emellett a túrázás segít a kalóriaégetésben, hozzájárulva a súlycsökkentéshez és az egészséges testsúly fenntartásához.
A friss levegő és a természet közelsége jótékony hatással van a tüdőkapacitásra is, mivel oxigéndús környezetben fokozódik a légzés hatékonysága. A természetben végzett túrázás, akárcsak a séta esetében, jelentősen csökkenti a stresszt, mivel a zöld környezet nyugtatóan hat az idegrendszerre és a stresszhormonok szintjére. A mentális egészség szempontjából is előnyös, mivel a túrázás csökkentheti a szorongást és a depresszió tüneteit.
A fizikai aktivitás közben felszabaduló endorfinok javítják a hangulatot, ami segít a pozitív gondolkodás fenntartásában. A napfény, amelyhez a túrázás során is hozzájuthatunk, serkenti a D-vitamin-termelést, amely fontos a csontok erősségéhez és az immunrendszer támogatásához.
A túrázás szociális szempontból is előnyös lehet, hiszen csoportos túrák során közösségi élményeket szerezhetünk, jól elbeszélgethetünk egymással, jobban megismerhetjük egymást, ami erősíti a társas kapcsolatokat és növeli az érzelmi jólétet.
A természet közelsége lehetőséget biztosít az úgynevezett mindfulnes gyakorlására, amely segít abban, hogy jelen legyünk a pillanatban, csökkentve az aggodalmakat, azaz a különféle tájak és természetes szépségek megfigyelése inspirálja a kreativitást, és segít kikapcsolódni a mindennapi rutinból. A túrázás közben elért célok és a teljesített távolságok növelik az önbizalmat és a teljesítményérzetet, ami pozitív hatással van az önértékelésre.
Emellett a természet hangjai, például a madárcsicsergés vagy a patakcsobogás, nyugtató hatással vannak az elmére, elősegítve a mentális relaxációt. A túrázás rendszeres gyakorlása hosszú távon hozzájárulhat az általános életminőség javításához, mivel mind a testi, mind a lelki egészséget támogatja.
A cikk az egészséges életmódról cikkeket közlő utajovobe.eu és a hirleso.hu blogok szakmai támogatásával készült.
A borítókép forrása: THT Túramagazin